the comparison of the effectiveness of two types of training programs on musculoskeletal and cardiovascular indices in sedentary female students

[ ' t h e p u r p o s e o f t h e p r e s e n t s t u d y w a s t o c o m p a r e t h e e f f e c t s o f o n e ' , ' a n d t w o ' , ' s e s s i o n ( s ) ' , ' p e r ' , ' w e e k t r a i n i n g p r o g r a m s o n m u s c u l o s k e l e t a l a n d c a r d i o v a s c u l a r i n d i c e s i n s e d e n t a r y f e m a l e u n i v e r s i t y s t u d e n t s . 1 1 1 v o l u n t a r y s e d e n t a r y f e m a l e u n i v e r s i t y s t u d e n t s w e r e r a n d o m l y d i v i d e d i n t o t h r e e g r o u p s ( o n e s e s s i o n g r o u p s ( o s ) : n = 3 7 ' , ' m e a n a g e 2 1 . 0 2 ± 1 . 7 3 y e a r s ' , ' t w o s e s s i o n s g r o u p ( t n ) : n = 3 5 ' , ' m e a n a g e 2 1 . 1 7 ± 2 . 1 7 y e a r s a n d c o n t r o l g r o u p ( c s ) : n = 3 9 ' , ' m e a n a g e 2 1 . 7 8 ± 2 . 2 7 y e a r s ) . o s t r a i n i n g p r o g r a m i n c l u d e d r u n n i n g w i t h 6 0 ' , ' 7 0 h r m a x ' , 4 0 , ' 6 0 m i n . ' , ' 1 d a y / w e e k a n d t s t r a i n i n g g r o u p p r e f o r m e d 2 0 ' , ' 3 0 m i n . r u n n i n g w i t h t h e s a m e i n t e n s i t y ' , ' 2 d a y s / w e e k f o r 1 2 w e e k s . p h y s i c a l f i t n e s s v a r i a b l e s i n c l u d e d m u s c u l a r e n d u r a n c e ' , ' f l e x i b i l i t y a n d a g i l i t y . t h e r o c k p o r t t e s t ' , ' b l o o d p r e s s u r e ' , ' 4 x 9 m r u n n i n g ' , ' p u s h u p ' , ' p u l l u p a n d s e a t a n d r e a c h t e s t s w e r e u s e d t o m e a s u r e v a r i a b l e s . d a t a w e r e a n a l y z e d b y t w o ' , ' w a y a n o v a a n d b o n f e r r o n i p o s t h o c t e s t . t h e r e s u l t s s h o w e d t h a t t h e m u s c u l o s k e l e t a l a n d c a r d i o v a s c u l a r v a r i a b l e s i m p r o v e d s i g n i f i c a n t l y ( p ' ]